La disminución de la densidad ósea aumentará el riesgo de fracturas.Una vez que una persona se rompe un hueso, causará una serie de problemas.Por lo tanto, aumentar la densidad ósea se ha convertido en una búsqueda común de las personas de mediana edad y de edad avanzada.
Desde el ejercicio, la dieta hasta el estilo de vida, en realidad hay muchas cosas que las personas hacen en un día que pueden usarse para fortalecer sus huesos.Recientemente, algunos medios han resumido los consejos que ayudan a mejorar la densidad ósea.Puedes consultar los ejercicios.
1. Preste atención a los suplementos de calcio en la dieta.
El mejor alimento para suplementar el calcio es la leche.Además, el contenido de calcio de la pasta de sésamo, las algas marinas, el tofu y los camarones secos también es relativamente alto.Los expertos suelen utilizar piel de camarón en lugar de glutamato monosódico al cocinar sopa para lograr el efecto de la suplementación con calcio.La sopa de huesos no puede complementar el calcio, especialmente la sopa Laohuo que a Lao Guang le gusta beber, excepto por el aumento de purinas, no puede complementar el calcio.Además, algunas verduras tienen un alto contenido de calcio.Las verduras como la colza, el repollo, la col rizada y el apio son verduras que complementan el calcio y que no se pueden ignorar.No creas que las verduras sólo tienen fibra.
2. Incrementar los deportes al aire libre
Haga más ejercicio al aire libre y reciba luz solar para favorecer la síntesis de vitamina D. Además, los preparados de vitamina D también son eficaces cuando se toman con moderación.La piel sólo puede ayudar al cuerpo humano a obtener vitamina D después de haber estado expuesta a los rayos ultravioleta.La vitamina D puede promover la absorción de calcio por parte del cuerpo humano, promover el desarrollo saludable de los huesos de los niños y prevenir eficazmente la osteoporosis, la artritis reumatoide y otras enfermedades de los ancianos., La vitamina D también elimina el ambiente sanguíneo en el que se forman los tumores.Actualmente no existe ningún nutriente que rivalice con la vitamina D en la lucha contra el cáncer.
3. Pruebe el ejercicio con pesas
Los expertos dicen que el nacimiento, el envejecimiento, las enfermedades y la muerte y el envejecimiento humano son leyes del desarrollo natural.No podemos evitarlo, pero lo que sí podemos hacer es retrasar la velocidad del envejecimiento, o mejorar la calidad de vida.El ejercicio es una de las formas más efectivas de frenar el envejecimiento.El ejercicio en sí puede aumentar la densidad y la fuerza ósea, especialmente el ejercicio con pesas.Reducir la incidencia de enfermedades relacionadas con el envejecimiento y mejorar la calidad de vida.
4. Realice periódicamente pruebas de densidad ósea mediante densitometría ósea por ultrasonido Pinyuan o densitómetro óseo por absorciometría de rayos X de energía dual (exploración con densitómetro óseo DXA).para ver si tienen masa ósea u osteoporosis.
Hora de publicación: 09-sep-2022