Los huesos son la columna vertebral del cuerpo humano.Una vez que ocurre la osteoporosis, estará en riesgo de colapsar en cualquier momento, ¡como el colapso del muelle de un puente!Afortunadamente, la osteoporosis, por más aterradora que sea, es una enfermedad crónica que se puede prevenir.
Uno de los factores de la osteoporosis es la deficiencia de calcio.La suplementación con calcio es un largo camino por recorrer.Los niños necesitan calcio para promover el desarrollo óseo y los adultos y los ancianos necesitan calcio para prevenir la osteoporosis.
El otoño es la mejor época para tomar suplementos de calcio.En este momento, la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar el calcio también mejora en consecuencia, ¡pero la causa de la osteoporosis no es tan simple como la deficiencia de calcio!
¿Qué causa exactamente la osteoporosis y también representa una amenaza tan grande para nuestro cuerpo?Aprender acerca:
01
desequilibrio hormonal
Si el sistema endocrino del cuerpo está desordenado, tendrá un gran impacto en el cuerpo y también conducirá a una falta o desequilibrio de las hormonas sexuales, e indirectamente también conducirá a una disminución en la síntesis de proteínas, afectando así la síntesis de matriz ósea, lo que reducirá aún más la función de las células óseas.También disminuye la capacidad del cuerpo para absorber calcio.
02
trastorno nutricional
La adolescencia es la mejor etapa del desarrollo físico y la dieta diaria juega un papel clave en el desarrollo físico.Una falta de calcio o una absorción insuficiente de proteínas provocará un trastorno de la formación ósea, y las personas con deficiencia de vitamina C también provocarán una reducción de la matriz ósea.
03
Protección solar excesiva
Podemos obtener vitamina D tomando el sol todos los días, pero ahora está aumentando el número de personas que aman la belleza.Además de aplicarse protector solar, también llevan sombrilla al salir.De esta forma, se bloquean los rayos ultravioleta y se reduce el contenido de vitamina D que obtiene el organismo.Los niveles reducidos de vitamina D pueden provocar daños en la matriz ósea.
04
no hacer ejercicio durante mucho tiempo
Muchos jóvenes hoy en día son muy vagos en casa.Permanecen en la cama todo el día o permanecen sentados durante mucho tiempo.La falta de ejercicio provocará una disminución de la masa ósea y atrofia muscular, lo que a su vez provocará una disminución de la actividad de las células óseas.causar osteoporosis.
05
Bebidas carbonatadas
Hoy en día a muchas personas no les gusta beber agua y prefieren beber bebidas carbonatadas, pero lo que no saben es que el ácido fosfórico que contienen las bebidas carbonatadas puede provocar que el calcio óseo del cuerpo se pierda continuamente.Si tarda mucho, los huesos se volverán muy quebradizos.Entonces, es fácil sufrir de osteoporosis.
prevención
La osteoporosis también debe prestar atención a corregir los malos hábitos de vida.
Fumar: no solo afecta la absorción de calcio en el intestino, sino que también promueve directamente la pérdida ósea en los huesos;
Alcoholismo: El exceso de alcohol daña el hígado y afecta indirectamente la síntesis de vitamina D en el cuerpo;también puede afectar la síntesis de otras hormonas en el cuerpo, lo que indirectamente conduce a la osteoporosis;
Cafeína: El consumo excesivo de café, té fuerte, Coca-Cola, etc., provocará una ingesta excesiva de cafeína y aumentará la excreción de calcio;
Fármacos: el uso prolongado de contorsionistas, fármacos antiepilépticos, heparina y otros fármacos puede inducir osteoporosis.
La clave para prevenir la osteoporosis: nutrición + sol + ejercicio
1. Nutrición: Una dieta equilibrada e integral puede favorecer la síntesis ósea y la deposición de calcio.
Ricos en calcio: Consuma más alimentos ricos en calcio, la ingesta recomendada es de 800 mg al día;las mujeres embarazadas y lactantes deben complementar el calcio en una cantidad adecuada según las instrucciones del médico;
Bajo nivel de sal: el exceso de sodio aumentará la excreción de calcio, lo que provocará una pérdida de calcio, por lo que se recomienda una dieta ligera y baja en sal;
Cantidad adecuada de proteína: La proteína es una materia prima importante para los huesos, pero una ingesta excesiva aumentará la excreción de calcio.Se recomienda tener una cantidad adecuada de proteínas;
Una variedad de vitaminas: vitamina C, vitamina D, vitamina K, etc. son beneficiosas para la deposición de sales de calcio en los huesos y mejoran la resistencia ósea.
2. Luz solar: la exposición al sol ayuda a sintetizar la vitamina D y promueve la absorción y utilización del calcio.
La vitamina D juega un papel clave en la absorción y utilización del calcio por el cuerpo humano, pero el contenido de vitamina D en los alimentos naturales es muy bajo, lo que no puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano en absoluto, y los rayos ultravioleta del sol. Puede convertir el colesterol debajo de la piel en vitamina D. ¡Compense esta falta!
Tenga en cuenta que si utiliza el cristal en el interior, o se aplica protector solar o apoya una sombrilla en el exterior, los rayos ultravioleta se absorberán en grandes cantidades y no desempeñarán el papel que les corresponde.
3. Ejercicio: el ejercicio con pesas permite al cuerpo ganar y mantener la máxima fuerza ósea.
El ejercicio con pesas ejerce una presión adecuada sobre los huesos, lo que puede aumentar y mantener el contenido de minerales como las sales de calcio en los huesos y mejorar la fuerza de los huesos;por el contrario, cuando hay falta de ejercicio (como pacientes que están en cama durante mucho tiempo o después de fracturas), el calcio en el cuerpo aumentará gradualmente.También disminuye la pérdida de fuerza ósea.
El ejercicio regular también puede aumentar la fuerza muscular, mejorar la coordinación física, hacer que las personas de mediana edad y mayores tengan menos probabilidades de caerse y reducir la aparición de accidentes como fracturas.
Recordatorio: La prevención de la osteoporosis no es sólo una cuestión de personas de mediana edad y mayores, ¡debe prevenirse lo antes posible y a largo plazo!Además de considerar los factores anteriores, también es necesario utilizar absorciometría ultrasónica de fuente o absorciometría de rayos X de energía dual para detectar la densidad mineral ósea de manera oportuna, a fin de lograr una detección temprana y un tratamiento temprano.
Hora de publicación: 14 de octubre de 2022