La disminución de la densidad ósea conducirá a un mayor riesgo de fractura.Una vez que una persona se fractura, causará una serie de problemas.Por lo tanto, mejorar la densidad ósea se ha convertido en el objetivo común de las personas de mediana edad y de edad avanzada.Desde el ejercicio hasta la dieta y el estilo de vida, en realidad hay muchas cosas que las personas hacen a lo largo del día que pueden usarse para fortalecer sus huesos.
Caminar mejora la aptitud cardiorrespiratoria y, si se combina con algo de ejercicio consciente, puedePrevenir la osteoporosis y las fracturas.El sitio web británico de “Terapia Natural”ha resumido algunos métodos científicos de caminar que pueden ayudar a mejorar la densidad ósea.
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acelerar
La red “Estudio sobre la salud de las enfermeras estadounidenses”observó a más de 60.000 mujeres posmenopáusicas y descubrió queaquellos que caminaban rápidamente al menos cuatro veces por semana tenían un riesgo significativamente menor de fractura de cadera que aquellos que caminaban lentamente.
“caminata intermitente”al caminar, es decir, preste atención a agregar de 3 a 5 caminatas rápidas de 2 minutos cada una al caminar, y la velocidad no debería poder hablar con los demás.
Después de cada caminata rápida,camine lentamente durante aproximadamente 1 a 2 minutos;este ciclo se alterna.Este método de caminar a ritmo lento también puede aliviar el dolor de espalda y evitar lesiones provocadas por el ejercicio de alto impacto.
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caminar de lado
Un estudio publicado enEl International Journal of Osteoporosis descubrió que caminar de lado aumentaba la densidad ósea tanto como el ejercicio de alto impacto.
Charles Pelitella, profesor asistente de kinesiología en el Canisius College de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo, sugiere:Después de caminar de 3 a 5 minutos, pase otros 30 segundos caminando de lado con los talones (o el antepié).
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Salta 20 veces seguidas
Un estudio encontró queSi las mujeres de entre 25 y 50 años saltaran 20 veces seguidas, dos veces al día, la densidad de sus caderas aumentaría significativamente después de sólo 4 meses.
Configure un cronómetro en su teléfono móvil mientras camina.Cada 5 a 10 minutos de caminata, saltarás durante 30 segundos y descansarás durante 30 segundos, luego continuarás caminando y saltando nuevamente, y así sucesivamente.Antes de saltar, junte los pies, doble las rodillas, mueva los brazos hacia atrás y salte explosivamente.
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.subir escaleras o colinas empinadas
Subir y bajar escaleras a paso rápido y subir colinas empinadas fortalece los huesos más que caminar en terreno llano.
Si hay muchas pequeñas pendientes alrededor del lugar por donde caminas a menudo, entonces “no tomes el camino habitual”,busque de 2 a 3 pendientes con pendientes moderadas, o dedique 2 minutos a subir una pendiente o escaleras cerca de las escaleras afuera de un edificio grande.Con el tiempo, la densidad ósea mejorará.
Controles periódicos de la densidad ósea para detectar tempranamente la osteoporosis
Además de prestar atención al estilo de vida, las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 60 años, independientemente de si tienen síntomas o no, deben acudir al hospital para realizarse exámenes de densidad ósea con regularidad para detectar cambios en la densidad ósea de forma temprana.Cuando te encuentras con osteoporosis y dolor óseo generalizado, no debes tomártelo a la ligera.Debe acudir a un hospital habitual lo antes posible para obtener un diagnóstico claro y un tratamiento temprano.
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Hora de publicación: 04-abr-2023